ダイエット中の間食ってなに食べたらいいの？？
ダイエット中におすすめの間食を教えてください！！
できれば甘味のあるやつを！笑
私も知りたい！
最近甘いものを食べたい欲がすごくて困ってるの。。
間食で悩んでいたんですね！もっと早く言ってくれればよかったのに。
ダイエット中の間食の付き合い方とイチオシの間食を教えましょう😏
ダイエット中は間食NG？
ダイエット中は間食だめ？甘いものは？週一くらいならいい？
ダイエット中は間食NGだと思っている方も多くいらっしゃると思います。間食を無しにストイックに頑張った結果、欲求が爆発して暴飲暴食される方も少なくありません。ダイエットにストレスは天敵となるため、今日はダイエット中にも食べられる間食（甘いもの限定！）で考えていきましょう！
よかった〜
間食はしていいんですね😄
早くオススメを教えてください！！
待ってください！教えるだけだと食べすぎますよね？
間食を取り入れるためには大切なルールがあるのです。
そのルールに則って間食をうまく取り入れていきましょう😊
間食のルール
1.200kcal以内に抑える
2.16時までに済ませる
3.炭水化物と脂質が合わさったものは避ける(洋菓子類)
この３点です。
あくまでも小腹を満たし、夕食のドカ食いを避けることを目的に間食は取り入れていきましょう！
わかりました！守ります！
洋菓子ってことはケーキとかはNGなんですよね….？
そうですね！ケーキやクッキーなどの洋菓子類は糖質と脂質の両方を含むため、体脂肪の合成が起こりやすくなります。
間食がダイエットの邪魔をしてはいけないので、ケーキなどはお出かけをした際など特別な時に食べるようにすると良いですね。
では、早速メインのオススメの間食を紹介していきます！
ダイエット中でおすすめの間食
1.フローズンヨーグルト
フローズンヨーグルトとは、文字通り『凍らせたヨーグルト』のことです。ヨーグルトは乳酸菌も摂取でき、カロリーも低めに設定されています。
そのまま食べるのも良いですが、凍らせることでアイスの代わりになり心も胃袋も満たしてくれるのです！
オススメなのはオイコス
高タンパク（10g）・低脂肪（０g）・低カロリー（約100kcal）とダイエットと筋肉の味方としか言いようがないスコアです！
その他だとギリシャヨーグルトなどもオススメ
2.プロテインバー
鉄板のプロテインバーです！
こちらも高タンパク・低脂肪・低カロリーと間食にはとても適しています。
ただしコンビニのプロテインバーは脂質が多く作られているものがあり注意が必要です。プロテインバーを召し上がる際は、成分表示をみて脂質が低いものを選びましょう。
3.プロテインドリンク
プロテインバーと並んでプロテインドリンクもオススメです。
ドリンクタイプの良いところは、”手軽さ”だと思います。シェイカーを用意する手間も省けるのと洗い物も減らすことができます。
最近ではコンビニにも多くのプロテインドリンクが販売されるようになりました。BOOST GYMでも色々な味のプロテインドリンクを取り扱っているので、希望の味などがあればご相談ください！
４.干し芋
私がオススメする間食でNo.１は『干し芋』です。
干し芋は低脂質かつ食物繊維が多く、血糖値の上がりにく食材です。
ボディビルダーも減量中に干し芋を取り入れることが多いことで有名です。
干し芋の特徴
・食物繊維が豊富
・低脂質
・便秘の予防改善
・むくみ改善 etc…
5.コーヒーゼリー
コーヒーゼリーは炭水化物0のデザートです。
ミルクをそのままかけてもOK！豆乳などに置き換えても良いですね。
『カフェイン』も摂取できるので集中力を高めたいときにも使えます！
以上がオススメの間食です！
その他にもありますが、まずはこの５つを目安に間食に取り入れてみてください😄
ありがとうございます！
他のももっと知りたいけど我慢します！笑
あと食べすぎないようにルールを忘れないようにしないとですね！
その通りです！
１．間食は200kcal以内
２．16時までに済ませる
３．炭水化物と脂質を一緒にとらない
この３つを守ってボディメイク頑張っていきましょう😊
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