水とダイエットって関係あるの？
トレーナー！
最近、水を飲みましょうってよくいうけどそんなに水って必要？１日500ml飲んだら十分なんだけど足りてないの？
そうですね！
水は飲んだほうがいいですよ〜。むくみも取れて、便通も良くなって、お肌の調子も良くなりますし😊
え。むくみ取れるの？水飲んだらむくみそうなイメージがあるんだけど…。
もしかして水って思っているより重要なのかもしれない。
もっと教えて！！
お任せください！！
これを機会にお水の重要性を知ってもらえれば、明日からしっかりと飲んでいただけそうですね！
カラダのほとんどは水でできている
私たちの身体の60％は水分でできていると言われています。新生児は80％が水分で構成されているので、人間はほぼ水で作られていると言えるかもしれません。
体内での水の役割
口から取り込んだ水分は腸から吸収され、血液などの「体液」となって全身をたえず循環しています。体液は、私たちの生命に関わる様々な役割を果たしています。それは、酸素や栄養分を細胞に届け、老廃物（体内のゴミ）を尿として排泄することです。そして体温が上がったときには、皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して熱を逃がし、体温を一定に保ちます。
■運搬 酸素や栄養分を身体中に運び､老廃物は体外へ出す。
■体温調整 皮膚への血液の循環を増やし､汗を出して体温を一定に保つ。
■環境維持 新陳代謝がスムーズに行われるよう､体液の性状を一定に保つ。
ちなみに水は１日にどのくらい飲めばいいんだっけ？
水は男性２〜３リットル、女性は1.５〜２リットル程度を１日に飲めると良いですね！
結構飲むね。。まずは１リットルから頑張ります！笑
メリットがわかると飲む意欲が湧くと思いますのでまとめていきますね！
ボディメイクと水の関係
ここが皆様の一番知りたいところだと思います！
お水は喉の渇きを潤すだけでなくボディメイクそのものを円滑に進めるためにも役立つのです。
①むくみの予防改善に役立つ
水を飲むと浮腫んでしまうのではないかと心配する方もいらっしゃると思います。しかし、実際は逆で水をこまめに飲むことは浮腫みを防いでくれるのです！
体内が水分不足になると、尿を出さないように脳からホルモンが分泌されます。その状態で水を飲むと、体内の水分量が増えてむくんでしまいます。
体のむくみが気になるときは意識して水を飲み、発汗や利尿作用を活発にさせることが大切です。
②便秘の予防改善
便秘の原因の一つに『水不足』が挙げられます。
水分が十分に摂れていないと、便が硬くなり、便のかさが少なくなって、腸内で移動しにくくなります。１日に1.5リットル以上を目安に、たっぷり補給しましょう。
また、朝起きてすぐに白湯か水をコップ１杯飲むと、腸が刺激されて動きがよくなり、便意が起こりやすくなります。
③代謝UPでボディメイクを後押し！
水分は代謝に大きく関係しています。
栄養や酸素を体中に行き渡らせて老廃物をデトックスしてくれます。
代謝が良いとその分、エネルギーが消費しやすくもなりますのでダイエットをしている方には特に重要ですね。
また、筋肉にもしっかりっと血液と栄養素が送られるので効率よく筋肉量がアップします。
やっぱり今日から２リットル飲みます！笑
お水ってボディメイクにも役立つんですね。
お腹の減りを誤魔化すために飲むのかと思ってました..
ちなみにお食事の際に飲み過ぎると『消化酵素』が薄まってしまい、消化不良を起こすことがあるので気をつけてくださいね！！
便秘などを引き起こすこともあります😊
明日からお水の摂取頑張っていきましょう！
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